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最具减肥效果的舞蹈TOP5

运动养生 2020-12-14 02:08:07 网络整理admin

  减肥也要讲究乐趣,要挑效果明显、有趣味、又有益身心的修身方法!延续“舞林大会”的热情,今年我们将跳舞作为最IN的减肥方法。

  为减肥而学跳舞的人一向都不少。近期很多人热衷的巴西战舞、拉丁舞等都属热量消耗极高的舞蹈,要歼灭肥肉的话,或许跳几堂课就可以办到!

  Ones to Watch一向都有不少年青一辈学生,其中Street Jazz非常出名,因为Street Jazz的音乐节拍强劲,特别受俊男靓女的欢迎;而且Street Jazz舞姿优美,没有跳舞经验也可以学。在狂热劲歌之下,不停提起手臂、跳跃、转动身体,各位日日坐足八个钟的白领,想修出线条漂亮的手臂、歼灭背肌等顽固脂肪,真是轻而易举!

  Street Jazz基本动作

  1.Street Jazz用的音乐节拍分外强劲,有助学员更投入舞动身体。

  2.Ones to Watch导师的习舞时间很长,主力教Jazz及Street Jazz的导师Cyan已有近六年教学经验。

  Street Jazz瘦身贴士

  1. 配合音乐,重复举高双臂动作,有助赶走“拜拜肉”,提升手臂肌肉比例。

  2. 跳跃动作,有助伸展腰、腹等位置,可帮助减去胃腩、肚腩。

  Rock n Roll Stretch,拉出完美线条

  强劲节拍的摇滚音乐Rock n Roll大家可能都听得多,原来配合器械foam roller(圆筒型浮胶)作简单的连续伸展拉筋动作,加上正确的呼吸节奏,也是健康舞的一种。这种Rock n Roll Stretch是Phillip Wain率先独家从美国引入的人气健康舞班,有别于一般的静态伸展运动班,有助锻炼深层肌肉,增加身体柔软度及平衡力,1小时课程,可消耗约400卡路里,相当于跳一小时拉丁或肚皮舞。

  Rock n Roll Stretch基本动作

  1.Rock n Roll Stretch以圆筒型浮胶作辅助,进行连续的伸展拉筋动作。

  2.单手按地,提起大腿平水平位置,有助修紧臀部线条。

  3.背部倚靠圆筒型浮胶,可锻炼身体的平衡力。

  Rock n Roll Stretch瘦身贴士

  1.有助锻炼全身深层肌肉,增加身体柔软度及平衡力。

  2.1小时可消耗约400卡路里。

  巴西战舞:是结合武术及舞蹈的运动,双手作支撑,双脚负责攻击,所以修下身就最见效。

  源自巴西奴隶制的Capoeira(巴西战舞)其实已有400多年历史,是种结合武术元素的舞蹈。一连串踢腿、凌空跳、用手倒立、旋转、侧手翻、倒立及跳跃等交替格斗及躲避的动作,有助训练体能,提高身体及四肢的敏捷度,并提升心肺功能及身体柔软度,甚至可达到修身效果。运动量非常大,难怪有不少人都想学“踢”走“拜拜肉”、“猪肚腩”和“豪华臀”等顽固脂肪。

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