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跑步健身时候为什么胁肋痛疼?

运动养生 2020-12-23 02:05:04 网络整理admin

  你所说的这种疼痛叫做“胁肋刺痛”目前这种疼痛的确切原因还不是很清楚。不过,有些专家认为,身体活动时,连接胃与膈肌的韧带受到牵拉与振动是造成“胁肋刺痛”的主要原因。尽管每个人的疼痛程度存在差别,但是下面的这些方法对于缓解“胁肋刺痛”具有较好的效果:

  (1)降低锻炼强度,直至疼痛消失;

  (2)连续做几次深呼吸;

  (3)向前俯身,收缩腹肌。

  此外,在锻炼过程中一定要掌握适当的锻炼强度随着健身水平的不断提高,再考虑逐步提高强度。

  高强度的有氧锻炼相比,低强度的运动燃脂减肥的效率会更高吗?许多有氧课程都主张低运动强度其理由就是这种锻炼方式有利于燃烧脂肪。他们认为低强度的有氧锻炼能够使身体更多地利用脂肪作为能量的来源,从而加速了体脂的消耗。虽然在低强度锻炼过程中多燃烧的那部分热量来自脂肪,但是高强度的健身运动归根结底能够燃烧更多来自脂肪的热量。例如如果你从事30分钟低强度的锻炼(即利用50%的最大锻炼能力),大约会消耗掉200千卡的热量,其中120千卡来自脂肪(占所消耗热量的60%)。然而如果在相同的时间内进行高强度的锻炼(用最大锻炼能力的75%)会燃烧掉400千卡左右的热量,其中140千卡来自于体脂(占热量消耗的35%)。因此低强度的有氧锻炼虽然也能够获得降脂瘦身减肥的效果,但是可能会需要更多的时间。

  所以说,与高强度的有氧运动相比低强度并不是更好更有效的健身方式。

  此外,还需要注意的是只有当你消耗的热量大于摄入的热量时才能够获得瘦身减肥的效果并不仅仅在于锻炼时燃烧了多少体脂。

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